Frutos secos para deportistas

Los frutos secos para deportistas son excelentes por su importante valor energético. Aportan grasas buenas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y a su vez ofrecen fibra y minerales a quien los consuma.

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Los frutos secos son una gran ayuda en la dieta de los deportistas por la cantidad de elementos que aporta. Si hablamos de su valor energ√©tico, una peque√Īa cantidad de 100g puede aportar de 560 a 650 kcal.

¬ŅCuales son los mejores frutos secos para deportistas?

Una de sus particularidades es que aportan una considerable cantidad de energ√≠a en un peque√Īo pu√Īado, y adem√°s es f√°cil de asimilar. Al ser altos en grasas (buenas) y tener cierto contenido de carbohidratos los hace excelente para deportistas; a su vez nos aporta otros elementos que nos ayudan a un buen funcionamiento del organismo.

  1. Nueces El 90% de las grasas que contiene es insaturada, es decir, grasas buenas que ayudan a reducir el colesterol. Al ser una rica fuente de proteínas vegetales, es excelente para ayudar a la recuperación despues de tus carreras. Además es una buena fuente de vitamina E, zinc y calcio.
  2. Avellanas Tienen un alto valor nutricional, es rica en grasas buenas y proteínas, además de numerosos minerales entre ellos calcio y magnesio, excelentes para los huesos. También contienen vitaminas E, C, A y varias del grupo B.
  3. Almendras Al igual que las avellanas, este fruto seco tiene en su composici√≥n calcio y magnesio. Tambi√©n tiene altos niveles de vitamina E, la cual es ideal para la regeneraci√≥n de las miofibrillas que pueden verse afectadas en las carreras. Adem√°s tambi√©n aportan √°cido f√≥lico, que es excelente para la regeneraci√≥n celular y construcci√≥n de gl√≥bulos rojos; lo cual es positivo ya que los gl√≥bulos rojos son los encargados de transportar el ox√≠geno a la sangre.
  4. Cacahuates Son excelentes para ayudarte a recargar tu energ√≠a, la manera ideal de consumirlos es al natural, sin ning√ļn tipo de agregados como la sal. Tienen gran cantidad de vitaminas y minerales, adem√°s de √°cidos grasos como el omega-6.

Frutos secos: ¬ŅAntes o despu√©s de correr?

De los que si estamos seguros es que consumir frutos secos para deportistas te ayudar√° en muchos aspectos, no solo durante tu carrera; ya que contienen gran cantidad de elementos que favorecen tu salud. Son perfectos para deportistas con altos vol√ļmenes de entrenamiento. Como tienen gran contenido cal√≥rico, un pu√Īado  ser√≠a suficiente para obtener un buen aporte energ√©tico; por lo que no deber√≠a ser muy dif√≠cil digerirlos. A pesar de esto se recomienda consumirlos una hora antes del entrenamiento, si los va a usar como fuente de energ√≠a.

Si el beneficio que quieres obtener es la recuperaci√≥n de tus m√ļsculos, lo ideal es comerlos despues de tus entrenamientos acompa√Īados de alguna fruta como el platano. Sin embargo, puedes incluirlos en tu dieta de d√≠a a d√≠a incorpor√°ndolos como tentempi√© o merienda.

‚≠ź Beneficios de los frutos secos en deportistas

los mejores frutos secos para deportistas

Los beneficios y propiedades que tienen los frutos secos para deportistas son muchos, y los estudios científicos demuestran su efectividad. Entre ellos están:

  • Su consumo se relaciona con menor incidencia a sufrir de enfermedades cardiovasculares como hipertensi√≥n arterial o insuficiencia cardiaca.
  • Tambi√©n ayudan a reducir el riesgo a padecer de diabetes tipo II y obesidad.
  • Tiene propiedades hipocolesteromiantes o hipolipemiante, porque reduce el colesterol total y el LDL.
  • Debido al alto contenido de acidos grasos poliinsaturados y de diferentes fitonutrientes, su consumo se ha asociado con la disminuci√≥n en la aparici√≥n de diferentes tipos de c√°ncer.

Además, complemento perfecto para tu alimentación en función al atletismo, porque:

  • Puedes llevarlos a cualquier sitio sin ning√ļn problema, porque no ocupan mucho espacio.
  • La cantidad de elementos beneficiosos que contienen.
  • No ser√° una obligaci√≥n consumirlos, porque son deliciosos
  • Y adem√°s tienen un efecto saciante.

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Última actualización el 2020-09-21 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados